Lisaks sellele, et tuleb hoolega valida, milliseid toidulisandeid ja spordijooke tarbida, on oluline järgida ka soovituslikke koguseid.

Soovitame tarbida 2 – 3 TORQ ühikut ühes tunnis. 1 TORQ ühik = 30g süsivesikuid (st 1 geel, 1 batoon, 1 chew batoon või 500 ml spordijooki).

Süsivesikute tarbimine peaks jääma vahemikku 60 – 90g tunnis. Soovitame esmakordsetel sporditoitude tarbijatel ja väiksema kehakaaluga inimestel alustada 2 TORQ ühikuga tunnis ja suurendada aja jooksul kogust 3 TORQ ühikuni. Soojema ilmaga või kõrgema intensiivsusega sooritustel (kus higistatakse palju) tarbi rohkem TORQ ühikuid spordijoogi kujul, et täiendada vedeliku ja elektrolüütide varusid ning vältida dehüdratsiooni. Jahedama ilma korral käitu vastupidiselt, st vähenda vedeliku osakaalu ja manusta energiavarude täiendamiseks pigem TORQ batoone või geele.

Loe toodete kasutamisest ja kasulikkusest tootja kodulehelt: http://www.torqfitness.co.uk/torq-fuelling-system

Vaata eelnevat teksti illustreerivat videot:

Vaata alljärgnevatest klippidest, kui palju parema soorituse jalgrattur saab teha, kui tarbib 90g süsivesikuid tunnis. See on võimalik vaid juhul, kui manustatavad süsivesikud on 2:1 maltodekstriini (glükoosi polümeeride) ja fruktoosi kombinatsioonina.

Järgnevas videoklipis on neli erinevat ratturit, kes kõik kasutavad sporditoitude manustamisel erinevaid strateegiaid. Esimene rattur ei tarbi üldse soorituse ajal süsivesikuid, teine rattur tarbib 30g, kolmas rattur 60g ja neljas rattur 90gsüsivesikuid tunnis. Nende vastupidavus erineb märgatavalt!

Viimane videoklipp illustreerib 0g vs 90g süsivesikuid tunnis manustava ratturi soorituse tulemuse märkimisväärset erinevust! Rattur, kes tarbis 90g süsivesikuid tunnis, läbis sama aja jooksul märkimisväärselt pikema distantsi!

TARKA TARBIMIST JA PALJU HÄID TULEMUSI!